کمال گرایی در درس خواندن

ورود به دنیای ذهنی یک فرد کمال گرا می تواند ورود به دنیایی سرشار از باید و نبایدها، اصول خشک و ایده آل گرایی باشد. "باید این کار را انجام دهم" ، "باید موفق شوم" ، "باید در کنکور امسال  نفر اول شوم" ، "باید بهترین کار را پیدا کنم" و .. از جملاتی هستند که معمولا از زبان افراد کمال گرا می شنوید. می توان گفت دنیای این افراد، دنیای سیاه و سفید است و در آن خبری از رنگ های متنوع و زیبا نیست.

از نظر کمال گرایان ، اوضاع می تواند کاملا خوب و یا کاملا بد باشد. هیچ نقطه وسطی وجود ندارد و موفقیت مساوی با بهترین بودن است.  بر اساس این سبک تفکر، اگر کاری شروع نشود، بهتر از آن است که بهترین نباشد و تنها کسانی مستحق احترام، تقدیر و تحسین هستند که در کارشان بهترین باشند. کمال گرایان ، برای خودشان ارزشی قائل نیستند، مگر آنکه بتوانند بیشترین حد بازدهی و عملکرد را داشته باشند.

به عبارت دیگر احساس ارزشمندی آن ها مشروط به کسب موفقیت است و تجربه شکست و ناکامی می تواند آن ها را تبدیل به بی ارزش ترین و بی فایده ترین موجودات کره زمین کند. با این اوصاف، آیا فکر می کنید شما نیز جزء افراد کمال گرا هستید؟ آیا کمال گرایی تاکنون شروع کارها و موفقیت شما در درس خواندن و پیشرفت کردن را تحت تاثیرقرار داده است؟ اگر پاسخ تان به سوال های بالا مثبت است، با ادامه مطلب همراه باشید. 

تجربه زندگی در دنیایی که به آن اشاره شد، می تواند فرد را مستعد بیماری ها و مشکلات روانی زیادی کند. حساسیت بیش از حد در خصوص اشتباه و یا ناکامی، خطر ابتلا به افسردگی را به گونه قابل توجهی افزایش می دهد. همچنین به تعویق انداختن کارها به دلیل ترس از ناکامل بودن، می تواند فرد کمال گرا را بیش از حد مضطرب کند و در معرض انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی قرار دهد.  ممکن است احساس کنید ویژگی های ذکر شده درباره کمال گرایی تا حد زیادی درباره شما یا یکی از اطرافیان شما صدق می کند. ولی علی رغم آگاهی از آن ها، در غلبه بر کمال گرایی دچار مشکل هستید. اولین و مهم ترین اقدام آن است که افکار اصلی تقویت کننده کمال گرایی را شناسایی و اصلاح کنید. این افکار می توانند سوخت لازم برای عمل کردن بر مبنای کمال طلبی را فراهم کنند و شما را در این جاده پر پیچ و خم و بی سر و ته پیش ببرند. 

شناسایی افکار کمال طلبانه ، اولین گام در غلبه بر کمال گرایی  از طریق بررسی لیست زیر، مهم ترین افکار خود را در رابطه با کمال گرایی شناسایی کنید:  همه چیز همواره باید کامل باشد  بدون کامل بودن، محال است موفق شوم   تنها در صورتی ارزشمند هستم که به موفقیت برسم  لیست طولانی از بایدها اجبارها  کوچک ترین اشتباه مساوی با شکست است 

  ناکامی و شکست فاجعه آمیز و غیرقابل تحمل است   برای اجتناب از ناکامی راهی جز کامل بودن وجود ندارد  مقابله با افکار کمال طلبانه برای غلبه بر کمال گرایی  به عنوان یک فرد کمال گرا ممکن است با یک یا چند مورد از باورهای ذکر شده درگیر باشید. در این مرحله باید با افکار شناخته شده، چالش کنید. بهتر است افکارتان را یادداشت کنید و در مورد آن ها فکر کنید. به عنوان مثال می توانید با فکر "همه چیز باید همیشه کامل باشد" اینطور چالش کنید که "این فکر از کجا آمده؟ چه کسی گفته اگر کامل نباشم، موفق نمی شوم؟ از دوستانم چه کسانی را می شناسم که کامل نیستند، اما کارهایشان در حال بهبود و رشد است؟" 

چالش با افکار می تواند منجر به ایجاد تغییرات ذهنی قابل توجهی شود. در صورتی که بتوانید باورها و افکارتان را تغییر دهید، در حقیقت منبع تغذیه رفتارهای کمال طلبانه را خاموش کرده اید و خواهید توانست از یک زندگی طبیعی لذت ببرید و طعم شیرین موفقیت را بچشید.  کنار گذاشتن بایدها برای غلبه بر کمال گرایی  باید ها را کنار بگذارید. در نظر گرفتن حجم زیادی از بایدها ، می تواند به شدت مانع حرکت و رشدتان شود. پیشنهاد می کنیم در طی روز به بررسی جملات و افکارتان بپردازید و به این توجه کنید که در طی یک روز، چه تعداد "باید" برای رفتارها و تصمیم هایتان در نظر می گیرید؟ "باید درس بخوانم" ، "باید اول شوم" ، "باید ساعت مطالعه ام را بیشتر کنم" و... مواجه شدن با بایدها می تواند باعث ایجاد ترس، مقاومت، سکون و بی حرکتی شود. به جای استفاده از کلمه "باید"، از خودتان بپرسید "من چه نیازها، خواسته ها و آرزوهایی دارم؟"

بر خواسته ها و آرزوهای تان تمرکز کنید و روش هایی برای محقق کردن آن ها انتخاب کنید. جمله "خواسته و آرزوی من این است که بهتر درس بخوانم و در کنکور موفق شوم" باعث می شود تا بتوانید راحت تر درس  بخوانید و اهمال کاری را کنار بگذارید. این جمله بیش از آنکه به ترس ها و نگرانی ها اشاره کند، بر آرزوها و نیازهایتان تمرکز دارد و شما را برای حرکت، با انگیزه می کند.