نحوه مطالعه دختران در عادت ماهانه

دختران به طور طبیعی بعد از بلوغ قاعدگی را تجربه می‌کنند واین اتفاق فیزیولوژیک و طبیعی که با تغییر هورمون ها در بدن همراه است و در ادامه بر خلق و خو اثر می‌گذارد و علائمی همچون درد شکمی و درد مفصلی و گرفتگی عضلات و.. همراه دارد.

در دوران کنکور که به طور معمول افراد دچار استرس واضطراب هستند با همراه شدن این موضوع،مطالعه کردن سخت می‌شود اما افراد می‌توانند با رعایت یکسری نکات اثرات منفی را کمتر کرده و همچنان پیوسته به برنامه ی درسی خود برسند.

مشخص کردن تاریخ عادات ماهانه

بهتر است تاریخ قاعدگی را مشخص کنید، اگر تاریخ نا منظم است با مراجعه به پزشک و مصرف دارو تاریخ را تنظیم کنيد و بعد در آن روزها درس هایی که سبک تر هستند و با آنها رابطه ی خوبی دارید را در برنامه بگذاريد، و از گذاشتن دروس سخت مخصوصا دروسی که نیاز به انرژی زیادی دارند مانند دروس محاسباتی در حد امکان بپرهيزيد.

به خودتون سخت نگیرید

سعی کنید در این روزها استراحت کافی را داشته باشید و به خود سخت نگیرید،استراحت‌ کافی باعث می‌شود شما سریعتر بهبود پیدا کنيد و به برنامه ی خود برگردید.

استفاده از مسکن در عادات ماهانه

برای تسکین دردهای شکمی و بدن میتوانید با مشورت پزشک از مس‌کن هایی همچون ایبوپروفن یا مفنامیک اسید و ناپروکسن استفاده کنید.

دکتر زهرا محبی راد

رژیم غذایی در عادات ماهانه

آب به مقدار کافی بخورید تا از نفخ جلوگیری کنید همچنین با نرمش ساده به علت خونرسانی به ماهیچه ها و اندام ها موجب کاهش درد شوید.

تغذیه مناسب هم در کاهش درد و بی حوصلگی موثر است،بهتر است از گرمیجات بیشتر استفاده کنید مانند زعفران،رازیانه و دارچین و...و از غذاهای سرد،مواد کافئین دار ،شیرینی جات و مواد قندی، اسید های چرب ترانس و مواد تصفیه شده سفید خودداری کنید.

دکتر زهرا محبی راد

استفاده از کیسه آب گرم 

از کیسه آب گرم استفاده کنید،و همچنین خود را از تنش ها دور کنید و سعی کنيد متن های انگیزشی بخوانید و آرامش خود را حفظ کتید،برای داشتن تمرکز بیشتر هم مدیتیشن کنید و یا در فضای آزاد قدم بزنید.