چگونه با ترس از کنکور مقابله کنیم و بهترین عملکرد را در جلسه آزمون داشته باشیم؟
چگونه با ترس از کنکور مقابله کنیم و بهترین عملکرد را در جلسه آزمون داشته باشیم؟
در روزهای پایانی مانده به کنکور، یکی از رایج‌ترین مشکلات داوطلبان، ترس از کنکور و نگرانی از پایین‌تر زدن درصدهای آزمون‌هاست. اما آیا واقعاً این ترس منطقی است؟ در این مقاله، با نگاهی علمی، انگیزشی و روان‌شناختی، یاد می‌گیریم چگونه می‌توانیم با استرس کنکور مقابله کنیم و در جلسه‌ی آزمون، بهترین عملکرد خود را ارائه دهیم.
ترس از کنکور ؛ چرا به سراغمان می‌آید؟
ترس از کنکور تجربی بیشتر از آن‌که واقعی باشد، حاصل افکار منفی و ایده‌آل‌گرایی‌های ذهنی ماست. ما فکر می‌کنیم جلسه‌ی کنکور، جایی عجیب و غریب و پر از استرس است؛ اما در واقع، جلسه‌ی آزمون چیزی جز یک آزمون جامع دیگر نیست.
عملکرد ما در کنکور، نتیجه‌ی همان چیزهایی است که تاکنون یاد گرفته‌ایم
یکی از باورهای اشتباه داوطلبان این است که تصور می‌کنند ممکن است مطالبی را که خوانده‌اند، در جلسه فراموش کنند. در حالی‌که شما همان فردی هستید که یک روز قبل از کنکور هستید. هیچ تفاوتی از نظر علمی در یادگیری شما ایجاد نمی‌شود.
مطالبی که تا روز آخر خوانده‌اید، همان مطالبی است که سر جلسه‌ی کنکور به یاد خواهید آورد.
آزمون‌های جامع؛ تمرینی برای کنترل استرس کنکور
اگر احساس می‌کنید استرس بر شما غلبه می‌کند، به یاد داشته باشید که شرکت در آزمون‌های جامع کنکور مانند گاج، قلم‌چی یا سنجش، دقیقاً برای همین طراحی شده‌اند. این آزمون‌ها کمک می‌کنند تا خودتان را در شرایط شبه‌کنکور ببینید و با مدیریت استرس در جلسه کنکور آشنا شوید.
کنترل افکار منفی، شاه‌کلید آرامش قبل از آزمون
گفت‌وگوهای درونی منفی مانند:
- نکنه خراب کنم؟
- اگر بدتر از آزمون‌های قبلی بزنم چی؟
- چرا هنوز کامل آماده نیستم؟
این‌ها فقط باعث کاهش انگیزه و افزایش اضطراب می‌شوند. مثبت اندیشی و مدیریت ذهن قبل از کنکور تأثیر بسیار زیادی در عملکرد شما خواهد داشت.
وسواس فکری و ایده‌آل‌گرایی؛ دشمنان پنهان موفقیت
بسیاری از داوطلبان به دلیل وسواس فکری و ایده‌آل‌گرایی در کنکور، دچار اضطراب شدید می‌شوند. واقعیت این است که هیچ فردی قرار نیست همه‌چیز را کامل بلد باشد. حتی رتبه‌های برتر هم بعضی سوالات را اشتباه پاسخ داده‌اند یا اصلاً نزده‌اند.
بهترین روش مقابله با ترس از کنکور چیست؟
طبق اصول روان‌شناسی شناختی-رفتاری (CBT)، بهترین روش درمان اضطراب، روبرو شدن با منبع ترس است. یعنی شما با زدن کنکورهای سراسری اخیر، تمرین می‌کنید تا در روز آزمون، آرامش خود را حفظ کرده و اعتماد به نفستان را از دست ندهید.
اگر نتایج پایین‌تر از انتظار بود چه کنیم؟
گاهی نتیجه کنکور پایین‌تر از انتظار شماست. در این شرایط:
- بررسی کنید چرا این اتفاق افتاده.
- بپذیرید که هیچ آزمونی نتیجه‌ی نهایی نیست.
- بدترین و بهترین سناریوی ممکن را تحلیل کنید تا ذهن شما آمادگی هر اتفاقی را داشته باشد.
مثبت اندیشی قبل از کنکور؛ عامل کلیدی موفقیت
بجای غرق شدن در ترس‌ها، به خودتان بگویید:
- من تمام تلاشم را کرده‌ام.
- من بارها در آزمون‌ها موفق شده‌ام.
- حتی اگر استرسی داشتم، آن را کنترل می‌کنم و ادامه می‌دهم.
مثبت اندیشی در هفته آخر کنکور می‌تواند حال روحی‌تان را به طرز فوق‌العاده‌ای بهتر کند.
سوالات کنکور سخت یا آسان؛ برای همه یکسان است
اگر سوالات سخت باشد، برای همه سخت است. درصدها پایین‌تر می‌آید و رقابت متعادل می‌شود. اگر سوالات آسان باشد، درصدها بالا می‌رود ولی باز هم قبولی برای کسانی است که درست و هوشمندانه عمل کرده‌اند.
چند پیشنهاد کاربردی برای کاهش ترس از کنکور :
- مرور مسیر موفقیت‌تان از اول سال تا امروز
- شناسایی نقاط قوت و تکرار آن‌ها در ذهن
- تصویرسازی ذهنی از جلسه‌ی موفق آزمون
- تمرین آرام‌سازی ذهن با تنفس عمیق، ورزش سبک یا موسیقی
- تغذیه‌ی مناسب و خواب کافی در روزهای آخر
نتیجه‌گیری: در کنکور، چیزی عجیب رخ نمی‌دهد!
نه سوالات جادو دارند، نه جلسه کنکور شما را تغییر می‌دهد. شما همان فرد آماده‌ای هستید که تا آخرین لحظه تلاش کرده‌اید.
ترس و استرس، اگر مدیریت شوند، تبدیل به موتور محرکه‌ی تمرکز شما خواهند شد. بنابراین، به خودتان اعتماد کنید، نفس عمیق بکشید، و با آرامش، سر جلسه حاضر شوید.
? آیا شما هم دچار ترس از کنکور هستید؟
اگر این مقاله برایتان مفید بود، لطفاً با دوستان خود به اشتراک بگذارید و در بخش نظرات بنویسید که شما چطور با ترس کنکور مواجه شدید. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم در مسیر موفقیت ?
کاهش استرس کنکور – راه حل تضمینی | زیر 100 سنجش
این مقاله به بررسی علائم استرس و راهکارهای کنترل آن در داوطلبان کنکور می‌پردازد.
مشاهده مقاله
استرس در جلسه کنکور (کنترل استرس کنکور) | مجله استادبانک
این مقاله به ارائه تکنیک‌های عملی برای کنترل استرس در جلسه کنکور می‌پردازد.
مشاهده مقاله
درباره ما
خدمات رادمد
مشاوره تحصیلی
همکاری با ما