راه های مقابله با بی انگیزگی | چطور انگیزه کافی داشته باشم؟
کد خبر : 29 | زمان ارسال : دوشنبه 10 مهر 1402
داشتن انگیزه در حفظ پیوستگی مطالعه و درس خواندن مسئله مهمی می باشد. انگیزه موجب می شود بتوانید تمرکز خود را در بازه های زمانی طولانی تر حفظ کنید. اما در غیر این صورت هنگامی که انگیزه ندارید؛ حتی استارت زدن و شروع مطالعه غیرممکن بنظر می رسد. پس در واقع انگیزه مهم ترین نیروی محرکه برای شروع و ادامه مطالعه می باشد.در ادامه مقاله به بررسی برخی از راه های افزایش انگیزه می پردازیم.
راه های مقابله با بی انگیزگی
چطور انگیزه کافی داشته باشم؟
به خودتان پاداش دهید
به طور مثال ، در بازه زمانی دو هفته اگر توانستید به برنامه ریزی درسی خود برسید و موفق بودید؛ می توانید خود را با چیزی که دوست دارید مهمان کنید.
مثلا بستنی، کافه ، شیرینی یا هرچیز دیگری که موجب خوشحالی شخص شما شود.
این هدیه دادن منجر می شود در طی دو هفته بعدی برای رسیدن به پاداشِ خودتان، بیشتر و با احساس بهتری تلاش کنید.
حتی می توانید برای خود شرط بگذارید که در صورت رسیدن به نتیجه دلخواه در آزمون، یا رسیدن به ساعت مطالعه مدنظر در هفته، پاداش خاصی را به خود اختصاص می دهید.
درس خواندن با دوستانتان را امتحان کنید
اگر در سالن های مطالعه یا در منزل همراه با برخی از دوستانتان درس خوانده باشید متوجه می شوید که می تواند راندمان مطالعه شما را بالا برده باشد.
چرا که باعث می شود متوجه شوید در درس خواندن تنها نیستید و سایر دوستانتان هم در این مسیر با شما همراه هستند.
در نتیجه کمتر احساس تنهایی و خستگی می کنید.
البته خیلی مهم است که دقت کنید در چنین هم نشینی هایی وقت خود را تلف نکنید و فرصت درس خواندن را از دست ندهید.
بهتر است مکالمه را فقط به تایم های استراحت محدود اختصاص دهید.
هدف های بلندمدت تان را به خود یادآوری کنید
بهتر است هرچندوقت یک بار با خود مرور کنید که اصلا هدف شما از این همه تلاش و انرژی گذاشتن چیست.
مثلا میتوانید هدف خود را روی کاغذ نوشته و آن را به دیوار اتاق تان بچسبانید تا هراز چندگاهی نگاه تان به برگه بخورد.
اینکه هردفعه به یادآورید چه هدفی شما را در این موقعیت قرار داده است؛ منجر خواهد شد تا با جدیت بیشتری درس خواندن را ادامه دهید.
علاقه و انگیزه خود را نسبت به آنچه در حال مطالعه هستید گسترش دهید
میتوانید از هر راهی که موجب افزایش علاقه شما به درس خواندن شود استفاده کنید.
به طور مثال برخی افراد دوست دارند در حین مطالعه خلاصه نویسی کنند و با کشیدن جدول ها و علائم و استفاده از رنگ های گوناگون حس خوبی می گیرند.
یا می توانید نکات و فرمول های مهمی که دائم آن ها را فراموش می کنید روی برگه های رنگی کوچک یادداشت کرده و مطابق سلیقه خود به اطراف اتاق تان بچسبانید.
با این روش محیط اطراف خود را با مطالبی که به دردتان می خورد زیباتر کرده اید.
از پوسترها و متن های انگیزشی استفاده کنید:
می توانید در طی جستجوی ساده ای در اینترنت با هزاران پوستر و عکس نوشته و متن انگیزشی مواجه شوید.
حتی می توانید خلاقیت خود را به کار گرفته و پوستر موردعلاقه تان را طراحی کنید.
بعد از اینکه پوستر یا متن موردنظر خود را با یکی از یان روش ها به دست آوردید میتوانید آن را پرینت بگیرید و در اتاق خود قرار دهید.
حتی میتوانید آن را به عنوان پس زمینه گوشی انتخاب کنید.
بهتر است پوستر در نزدیکی محل مطالعه تان باشد تا در حین درس خواندن هرازچندگاهی چشم تان به آن بیفتد.
از پوستری استفاده کنید که شامل کلمات مثبت و امیددهنده باشد.
تجربه های افراد موفق را دنبال کنید:
می توانید چند دقیقه از هفته خود را به خواندن داستان های زندگی افراد واقعی و چگونگی موفقیت آنها اختصاص دهید.
متوجه می شوید که آنها هم با چالش های شما رو به رو بوده اند؛ اما به هرشکلی چنین چالش هایی را پشت سر گذاشته اند.
فقط شروع کنید؛ فقط انجام دهید:
احتمالا شما هم هنگام تصمیم گرفتن برای شروع مطالعه دچار این حس منفی شده اید که دوست ندارید به سراغ کتاب ها بروید.
به خصوص در بازه های زمانی پایانی، که حس خستگی بیشتری دارید، چنین احساسی تقویت می شود.
بهترین پاسخ دربرابر این حس منفی بازدارنده، این است که بلافاصله جلوی هجوم افکار منفی خود را بگیرید و بدون لحظه ای درنگ پشت میز مطالعه خود بنشینید و درس خواندن را شروع کنید.
تجربه ثابت کرده هرچه بیشتر درس خواندن را عقب بیندازید؛ بیشتر و بیشتر در افکار منفی خود غرق شده؛ و حس بد شما نسبت به مطالعه دائم بیشتر می شود.
پس در لحظه احساسات بد و منفی خود را بٌکٌشید و آنها را در نطفه خفه کنید. به جمله معروف " JUST DO IT" ایمان بیاورید .
از برنامه ریزی های نجومی و غیرممکن خودداری کنید:
یکی از بزرگ ترین عواملی که ممکن است موجب بروز حس منفی شود و انگیزه تان را کاهش دهد، انتظارات بیش از حد شما از خودتان است.
توقع نداشته باشید در مدت زمان های کوتاه شاخ غول را بشکنید.
برنامه ریزی خود را به صورت منطقی و با شناختی که از خود دارید انجام دهید.
در شروع روز اگر نگاهتان به یک برنامه سنگین و غیرممکن بخورد دلسرد می شوید و انگیزه برای مطالعه را از دست می دهید.
