وقتی دچار خستگی میشویم،چیکار کنیم؟

یکی از مشکلات شایع داوطلبين در حین مطالعه در سال کنکور،خستگی است،که بعد از مطالعه کردن سراغ دانش آموزان می اید و آنها را از درس خواندن دور میکند،اما داوطلبين باید بدانند فقط آنها نيستند که خسته می‌شوند بلکه آدم‌های مختلفی در حین مطالعه خسته می‌شوند و یک حالت طبیعی است.

خستگی دو نوع است،یک خستگی روحی و ذهنی و دیگری خستگی جسمی؛که با استراحت مناسب می‌توانیم آن را رفع کنیم و دوباره با انگیزه بیشتری به سمت مطالعه برویم؛ و در واقع این خستگی می‌تواند سکوی پرش هر داوطلبی باشد.

برای اینکه کمتر دچار خستگی شوید میتوانید از این روش ها استفاده کنید:

برنامه‌ریزی برای خسته نشدن و استفاده درست از زمان خود

باید یک برنامه ریزی درستی داشته باشیم،و بازه های مطالعاتی را براساس توانایی خود قرار دهیم و بر اساس مقدار زمانی که مطالعه کرده ایم متناسب‌ با آن به استراحت‌ بپردازیم، برای مثال برای هر ۴۵ دقیقه مطالعه،۱۰ دقیقه استراحت‌ کافی است.

روش مطالعه وقتی دچار خستگی میشویم

سعی کنید مکان مطالعه ی آرامی داشته باشید و میز مطالعه شما نور کافی برای مطالعه داشته باشد،از دراز کشیدن و لم دادن خودداری کنید زیرا باعث خستگی و درد گرفتن گردن و بدنتان می‌شود،فنون و روش های مختلف مطالعه را در پیش بگیرید و در چینش مناسبی برای درس هایتان درنظر بگیرد تا شما را خسته نکند.

روتین صبحگاهی وقتی دچار خستگی میشویم

حتما صبحانه بخورید و یک نرمش کوتاه بکنید تا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند و خواب تان از بین برود،اگر صبح یک دوش کوتاه آب گرم بگیرید بدنتان سرحال تر میشود و روزتان بهتر شروع می‌شود،سعی کنید لباس هایتان را در طول هفته عوض کنید، زیرا رعایت نکردن بهداشت بیشتر باعث خستگی و خمودگی می‌شود. برای بیدار شدن ساعت کوک نکنید بلکه برای خوابیدن ساعت کوک کنید و خواب مناسبی بین ۸ تا ۶ داشته باشید.

زمان های استراحت وقتی دچار خستگی میشویم

در زمان استراحت های کوتاه خود به سمت تلفن همراه و کتاب و هرچیزی که درگیر کلمات میکنند نرويد و در حد امکان از گفتگو کردن هم دوری کنید،زیرا شما در زمان استراحت برای دوری از کلمات رفته اید و اگر دوباره بخواهید از این قبیل کارها انجام بدهید استراحت شما بی معنی می‌شود.

در استراحت های طولانی خود که اغلب بعد از آزمون می‌باشد؛ به سمت پیاده روی و نرمش های کوتاه بروید،ورزش های سنگین مناسب سال کنکور نیستند و انرژی زیادی را می‌طلبد.

تغذیه وقتی دچار خستگی میشویم

در زمان های استراحت‌ از چای و میوه یا شکلات تلخ استفاده کنید و از مواد کافئین دار پرهیز کنید،زیرا در مدت زمان طولانی به بدنتان آسیب می‌زند و همچنین ممکن است استرس شما را بیشتر کند.

جملات انگیزشی وقتی دچار خستگی میشویم

از جملات مثبت و انگیزشی استفاده کنید،مخصوصا در ابتدای روز،و از افراد و خبرهای منفی دوری کنید و تمرکز خود را بر روی درس حفظ کنید.

در زمان استراحت با خیال راحت به استراحت‌ کردن بپردازید،از دیدن فیلم‌های طولانی که باعث درگیر شدن ذهنتان می‌شود دوری کنید،اغلب فیلم های کوتاه ۱۵ دقیقه ای نگاه کنید و چک کردن تلفن همراه را در ساعت آخر شب بگذارید.